Sulje

Käyttäjätili on lukittu

Ole hyvä ja ota yhteyttä asiakaspalveluun

Sulje

Vahvista käyttäjätilisi

Sähköpostiisi on lähetetty vahvistuslinkki. Sinun täytyy siis vahvistaa käyttäjätilisi oman sähköpostisi kautta. Klikkaa sähköpostitse saamaasi linkkiä, niin käyttäjätilisi vahvistetaan.

Vahvistuslinkin pitäisi saapua sinulle heti. Jos viestiä ei näy, tarkista roskapostikansiosi. Jos ongelma ei ratkea, ota yhteyttä Asiakaspalveluun

Sulje

Unohditko salasanasi?

Kirjoita käyttäjätunnuksesi tähän. Lähetämme sähköpostiisi linkin, jolla voit vaihtaa salasanasi.?

Sulje

Kirjautuminen käynnissä...

Keskustelut > Käyttöohjeet > APUA, EN OSAA -- kysymyksiä ja vastauksia palvelun käytöstä

Merkitse suosikiksi

Poista suosikeista

APUA, EN OSAA -- kysymyksiä ja vastauksia palvelun käytöstä

Sivu: 1 2 3 4 ... 20 21 22 23 >


Patrik Borg Asiantuntija 2006-2018 PB	keskiviikkona, 16. huhtikuuta 2008 klo 03:55 ": 2008-04-15 22:55:52 Fitness75 kirjoitti:"]Nuo liikennemerkit kun on melko tiukkoja, ei niitä "normaalilla ruualla "vihreäksi saa Miksi ei ? No vakavammin. Ihan normaalista ruuasta nuo pallukat olisi vihreiksi saatava ja saatavissakin mutta se pitää usein opetella. Selailepa vähän foorumeita niin huomaat ketjuja joissa annetaan käytännön vinkkejä pallukoiden vihertymiseen. Ja sanotaan vielä vakavammin että melko lähelle pallukoiden vihertymistä olisi ruokavalio saatava jos paino-ongelmat haluaa pysyvästi haltuun. Tsemppiä opetteluun ja malttia muutoksiin!!



Euroopan Keuhko EK	tiistaina, 29. joulukuuta 2009 klo 15:22 Tässä ketjussa aloittelevat klubilaiset voivat esittää kysymyksiä Kiloklubin käytöstä: miten täytän ruoka- ja liikuntapäiväkirjoja, miten käytän foorumia jne. Kokeneemmat käyttäjät ja klubiemännät vastaavat kysymyksiin, ja klubiemännät keräävät useimmin toistuvia kysymyksiä UKK-linkeiksi, jotta ne vastedes löytyvät helpommin. Ennen kuin kirjoitat kysymyksesi tähän, kannattaa katsastaa Kiloklubin käyttöohjeet sekä UKK (usein kysytyt kysymykset) -ketjun vastaukset. Jos et yhtään ymmärrä, miten ruoka- ja liikuntapäiväkirjat toimivat, kannattaa aloittaa katsomalla Kiloklubin demo. Tähän ketjuun kertyviä kysymyksiä siivoillaan silloin tällöin pois ja linkitetään olemassa oleviin UKK-vastauksiin. Viime aikoina kysyttyä ja vastattua: Miten tulkitsen energialaskelmaa? (eli mitä tarkoittavat "toteutunut" ja "suositus", "peruskulutus", "vaje" jne.?) Miksi "peruskulutus" vaihtelee päivästä toiseen, ja mihin pitäisi kiinnittää huomiota? Paljonko hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja Kiloklubi siis suosittelee syömään? Ja voisiko joku vääntää rautalangasta, miten ne pallot toimivat? Laihdunko, vaikka kaikki pallukat eivät olisi aina vihreitä? Miten saan merkityksi ruokapäiväkirjaan oikean määrän ruokaa (esim. ei 100 g omenaa vaan yksi omena)? Mitä tarkoittaa, jos ruokalajin vieressä on lautasen kuva, ja paljonko on "annos"? Miten löytyy oliiviöljy, purjo tai ruispaahtosämpylä? En löydä etsimääni ruokapäiväkirjan ruokahausta! Ja mitä teen, jos sitä tietynmerkkistä valmistetta ei kerta kaikkiaan löydy? Miten merkkaan esimerkiksi ravintolassa syödyt ruoat? Ruokapäiväkirjan prosenttisuositukset: miten tarkkaan niitä on noudatettava? Voisiko saada myös ateriakohtaisen kcal-suosituksen? Voisiko ruokapäiväkirjaan lisätä aamupäivälle välipalan? Voinko lisätä itse ruokia tietokantaan? Ja miksi en? Miten teen reseptin? Miten poistan reseptin? Jos muokkaan reseptiä, tallentuuko uusi versio vanhan päälle korvaten sen, vai säilyykö vanha resepti jossain? Voinko lisätä reseptiin ainekseksi jonkin toisen reseptin? Miksi resepteistä löytyy ainesosia, joita ei sellaisenaan löydy tietokannasta? Viittaavatko ruokapäiväkirjan mitta- tai painomäärät raakaan vai kypsennettyyn tuotteeseen? Sisältyykö reseptissä mainittu lisuke reseptin kalorimäärään? Reseptissä, jota käytän, on ihan omituisen tuntuisia energia- tai ainesmääriä! Miten voin tallentaa usein käyttämiäni ruokia tai reseptejä muistiin, ettei joka kerta tarvitse erikseen etsiä? Voinko kopioida päivästä toiseen samanlaisina toistuvia ruokailuja tai liikuntoja, ettei niitä tarvitse joka kerralle hakea ja syöttää erikseen? Miten saan viikon ruokalistan itselleni tulosteena tai sähköpostitse? Miten pian julkaistavaksi ehdotetut reseptit tulevat julkisiksi? Miten liikunnat vaikuttavat ohjelman antamiin energiansaantisuosituksiin, ja miksi liikunnalla "ansaittu" energiavaje jaetaan koko viikon päivien kesken? Miksi ohjelman minulle suosittelemat kalorimäärät muuttuivat yllättäen? Miksi energialaskelmassani liikunnan toteutunut ja suositeltu kulutus näyttävät koko ajan samaa? Miten määrittäisin aktiivisuustasoni – 1, 2 vai 3? Pitääkö venyttely merkitä liikuntapäiväkirjaan erikseen? Miten liikunta vaikuttaa painoon? Miten saan viestiini liitetyksi kuvia Kiloklubin laatupallukoista ja liikuntaneliöistä? Miten saan viesteihini liitetyksi allekirjoituksen tai tickerin? Etsimäni viestiketju on kadonnut tai lukittu, niin ettei siihen pysty kirjoittamaan! Miten löydän Esittäydy täällä -ketjusta jonkun tietyn nimimerkin esittelyn? Miten voin tallentaa itselleni omat päiväkirja- tai blogimerkintäni?

	« Muokattu viimeksi: keskiviikkona, 17. marraskuuta 2010 klo 20:27 muokkaaja: Euroopan Keuhko »

Euroopan Keuhko EK	keskiviikkona, 26. toukokuuta 2010 klo 11:36 keskiviikkona, 26. toukokuuta 2010 klo 08:06 Nöppöskä kirjoitti:: Hei! Voiko jostain "ilmiantaa" jonkun käyttäjän? Tai valittaa toisen käyttäjän käytöksestä? Millä perusteella modet poistavat käyttäjiä, vai poistavatko ollenkaan? Asiattomasta ja Kiloklubin sääntöjä rikkovasta käytöksestä voi saada varoituksen tai harkinnan mukaan jopa potkut foorumilta. Pääsääntöisesti on pyritty hoitamaan asiat ensin puhumalla – aika usein, kun herneitä menee nenään, niin kysymys on ollut jonkinasteisista väärinkäsityksistä tai varomattomista muotoiluista, eli toisia loukannut kirjoittaja ei ole itse tajunnut, miten raskaasti hänen tekstinsä otetaan. Klubiemännät pyrkivät seurailemaan keskusteluja ja puuttumaan asiaan, jos asiatonta käytöstä ilmenee. Mutta meitä voi pyytää myös avuksi vaikka yksityisviestillä, jos jossain on päässyt tilanne kuumenemaan. Jos asia ei huomautuksella selviä, neuvotellaan siitä konttorin puolella ja tarvittaessa lähtee sieltä noottia asianomaiselle käyttäjälle.



Vierailija	maanantaina, 14. kesäkuuta 2010 klo 19:08 maanantaina, 14. kesäkuuta 2010 klo 15:41 ankkka kirjoitti:: Pohdin tässä, että kuinka merkitä syömisiä, joita ei oikein tunnu tuolta listoilta löytyvän. Esim. kevennetty juustokakku (täytteessä rahkaa, vaniljavaahtoa ja kevyt tuorejuustoa), ruispohjainen parsa-fetapiirakka kermaviilitäytteellä.. Kuitenkin jonkin verran kevyempää ja terveellisempää lienee, kun kerman sijasta käyttää rahkaa ja kermaviiliä??Ja esim. tuo suolainenpiirakkakin, niin piirakkapohjassa kuitenkin n. 150 g vähemmän margariinia kuin ns. piirakkapohjassa, joka tehdään margariinista ja jauhoista pelkästään.. joten kyllähän se vaikuttaa noihin huonoihin rasvoihin. Eli pitäisikö jättää merkkaamatta tälläisinä päivinä kokonaan vai ottaa jotain sinne päin merkintöjä? No pääasia että itse tietää mitä syö ja syö kohtuudella, harmittaa vaan kun merkinnät ei sitten täsmää.. Kannattaa tehdä niistä resepti, ja merkata siihen montako annosta sillä tulee. Näin voit merkitä helposti sen sitten ruokapäiväkirjaan. Ja jos samaa ruokaa tulee tehtyä toistekin niin se on jo valmiina siellä ja helppo merkata

	« Muokattu viimeksi: keskiviikkona, 18. toukokuuta 2016 klo 12:01 muokkaaja: Pape »

Vierailija	keskiviikkona, 16. kesäkuuta 2010 klo 22:19 maanantaina, 9. kesäkuuta 2008 klo 14:19 ibid kirjoitti:: Ohjeita ruoka-aineiden vertailuun class="author">" : Juuso kirjoitti:"]Ruoka-aineiden vertailu voi aluksi tuntua vaikealta, mutta vertailun harjaantuessa Oman ohjelman ja Ruokatietokannan käyttö helpottuu huomattavasti. Lisäksi elintarviketuntemus kehittyy huimasti, kun tutustuu elintarvikkeiden koostumustietoihin. Vertailussa kannattaa lähteä elintarvikkeen tyypistä. Jos etsit leipää, kokeile vaikkapa ensin hakea vain yksinkertaisella hakusanalla leipä. Liian yksityiskohtainen hakuehto voi sulkea pois toivottuja vaihtoehtoja, jo pelkästään mahdollisten oikeinkirjoitussääntöjen tai taivutusmuotojen ym. vuoksi. Jos hakutuloksesi on mielestäsi liian laaja, etene tarkastelussa miettimällä elintarvikeryhmän tuoteesi(esim. leivän) tyyppiä ja sen pääraaka-ainetta (esimerkiksi ruis). Tarkenna hakua, tässä tapauksessa tarkempi haku olisi käytännössä ruisleipä Kun tuotteesi on kaupallinen, voit ensin vertailla tietokannan kaupallisia ruisleipiä. Älä kuitenkaan unohda, että tietokannan geneeriset reseptit ovat pääosin koostettu juuri näiden kaupallisten tuotteiden keskiarvoina, joten niiden tarkkuus useimmiten riittää. Etene tarkastelemalla tuotteen energiasisältöä ja pääravintoaineita eli proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja. Muutamien kymmenien kalorien poikkeavuuksista ei useassa tapauksessa ole syytä välittää - pääravintoaineiden kohdalla voitaisiin liikkua esimerkiksi +- 5 gramman tarkkuudella. src='https://test.keventajat.fi/gfx/icons/smileys/smile.gif' alt=':)' title=':)' /> Näin ollen rakennat pikkuhiljaa myös makumieltymyksiesi mukaista henkilökohtaista "tuoterekisteriä", jossa makumieltymyksesi yhdistyvät tietoon elintarvikkeiden koostumuksesta, laatuominaisuuksista ja niiden yhdistämisestä terveyttä edistävään ja ylläpitävään ruokavalioon. Mikäli tätä vertailua ei harrasta koskaan, on huomattavasti vaikeampi ennakoida laatupallojen muutoksia tuotelisäysten jälkeen. Oppimalla elintarvikkeista opit siis myös säätelemään Omaa ohjelmaasi ja laatupallojen muutoksia toivottuun suuntaan. Ruokatiimin osiossa saa ja pitääkin esittää toiveita, joten älä epäröi niitä täällä esittää silloin kun koet ne tarpeelliseksi. Etukäteisvertailulla vähennämme kuitenkin huomattavasti "turhaa" työtä, joten kiitos siitä! src='https://test.keventajat.fi/gfx/icons/smileys/smile.gif' alt=':)' title=':)' />



Vierailija	maanantaina, 28. kesäkuuta 2010 klo 11:38 maanantaina, 28. kesäkuuta 2010 klo 08:13 hopeanuoli kirjoitti:: En keksi mihin muuallekkaan tätä kysymystä laittaa, joten täältä tulee. Eli jos ei jonain päivänä kirjaa syömisiä ollenkaan, niin edistymisosiossa joidenki päivien kohdalle on jäänyt korkea palkki ja toisten päivien kohdalla ei ole mitään. Miten nämä korkeat palkit saa pois, näyttäisi edistymiskuvaaja paremmalta sunnuntaina, 27. kesäkuuta 2010 klo 17:03 Piparipossu kirjoitti:: Toivottavasti tätä ei ole jo kysytty! : ) Kaikille meille tulee varmasti (ainakin lähes) päivittäin vastaan ruokia joita ei tietokannasta löydy ja joita ei ole vielä lisättäväksi pyydetty. Kysyisin siis, milloin jotain tiettyä tuotetta kannattaa pyytää lisättäväksi? Kaikkia mahdollisia tuotteitahan sivuille ei tietenkään pystytä tai ole tarpeenkaan lisätä. Mutta minkälaiset erot samantapaisiin tuotteisiin verrattuna ovat kussakin tuoteryhmässä niin merkittäviä, että lisäystä kannattaa toivoa? Jotain selviää tietysti jo ohjeita ruoka-aineiden vertailuun -viestistä en-nyt-muista-missä-ketjussa, mutta kaipaisin myös ihan konkreettisia esimerkkejä. : ) Toivottavasti ilmaisin itseäni ymmärrettävästi! c': En ole kamalan lahjakas selittämään ajatuksiani. hopeanuoli: Korkeita palkkeja ei saa pois (millään muulla keinolla kuin sillä, että kyseisiin päiviin on syötetty jotain ruokamerkintöjä). Tyhjiä kohtia jää siinä tapauksessa, että koko viikkona ei ole merkitty ollenkaan ruokailuja. Korkeat palkit taas jäävät silloin kun viikolla jonain päivänä on merkkailtu mutta osa päivistä on jäänyt merkkaamatta. Nyt vähän pilke silmäkulmassa sanon tämän Mutta kannattaa sen edistymiskuvaajankin kanssa olla ns. rehellinen itselleen ja ottaa se sellaisena kuin on. Korkeat palkit kuitenkin kertovat joko siitä että on syönyt ihan liian vähän tai sitten ei ole jaksanut sapuskoitaan merkata. Mitäpä siitä jos sellaisia tilanteita historiassa on, ei sitä tarvitse itseltään kieltää vaan pitää siellä muistuttamassa, että tuolloin kävi noin. Piparipossu: Ehkäpä yksi hyvä ohjenuora voisi olla se, että jos tuotetta ei mitenkään järkevästi pysty merkitsemään millään muulla tuotteella, niin silloin lisäystoive on varmasti paikallaan. Esimerkiksi jos jauhoissa/viljatuotteissa on muutaman kymmenen kcal ero 100g kohden ja kuiduissa gramma tai pari heittoa niin yleensä tuo ei ole merkittävä ero. Mutta jos taas esimerkiksi kuidussa on huomattava ero niin viljatuotteissa se on aika tärkeä ominaisuus. Onpas näitä esimerkkejä nyt hankala keksiä Ehkä yleisenä ajatuksena voisi miettiä, että jos tuotteen ero toiseen vaikuttaa merkittävästi palloihin (ja energiamäärään) sen normaaleissa käyttömäärissä niin silloin kannattaa toivoa. Esimerkiksi jotain hilloja usein käytetään kerrallaan ruokalusikallinen. Kun käyttömäärä on pieni, niin suurikin heitto kalorimäärissä on loppuviimeksi muutaman(kymmenen) kalorin luokkaa, ja sellaisia heittoja tulee jokatapauksessa aina, koska yleensä myös pussien kyljessä ilmoitetut kalorimäärät ovat jostain keskiarvosta laskettu (eivätkä tietenkään 100% varmasti ole kalorilleen jokaisessa valmistetussa erässä). Taas jos esimerkiksi jossain maitorahkassa (normaali annos ehkä 1prk, n. 200g) proteiinissa olisi suuri eroavaisuus, esimerkiksi toisessa muutama gramma proteiinia per 100g ja toisessa vaikka kymmenen, niin kerralla kun syö sen annoksen, ero on jo aika suuri (esim 4g vs 20g kun päivän tavoite on Erkki Esimerkillä 70g proteiinia). Eli tätä kautta noita kannattaa lähteä miettimään. Edit: Tuotteidenväliset makuerot ovat usein myös sellaisia, joilla ei ole pallojen tai energiamäärän kannalta merkitystä. (Poikkeuksena toki tilanteet, jossa käytetty maku merkittävästi muuttaa kalorimääriä/ravintoarvoja). Esimerkiksi jugurteissa ei yleensä tarvitse välittää siitä, minkä makuinen jugurtti on kyseessä. Etsii vain syömäänsä tuotetta energia- ja makroravintoainemääriltään suunnilleen vastaavan ja käyttää sitä. Käytettyjä makuaineita niissä on yleensä hyvin vähän, tuossa juuri jonkun aikaa sitten vilkaisin, että hedelmäjugurtista kirjautuu n. 6g kasvispalloon (joka on tavoiteltuun 600g verrattuna hyvin pieni ja merkityksetön määrä).

	« Muokattu viimeksi: keskiviikkona, 18. toukokuuta 2016 klo 12:05 muokkaaja: Pape »

Pape Yhteisöemäntä	tiistaina, 6. heinäkuuta 2010 klo 00:25 maanantaina, 5. heinäkuuta 2010 klo 21:11 mehukatti kirjoitti:: voiko perusaineenvaihdunnan kaloreita laittaa itse uusiksi? Minulla on laitteella mitattu perusaineenvaihdunta 500 kcal pienempi kuin mitä ohjelma antaa. Ei voi, mutta perusaineenvaihdunta ja Kiloklubin peruskulutus ovat eri asioita. Perusaineenvaihdunta, joka sinulle on mitattu, tarkoittaa sitä kalorimäärää jonka kulutat pelkkiin elintoimintoihin makaamalla paikallasi koko ajan. Tämän päälle tulee kaiken aktiivisuuden kuluttama energia, joka Kiloklubissa lasketaan peruskulutukseen mukaan. Tämä määrä vaihtelee riippuen valitsemastasi arkiaktiivisuuden tasosta. Ykköstaso on oikea silloin, jos tekee istumatyötä ja liikkuu paikasta toiseen yleensä autolla. Peruskulutuksen energia-lukua nostaa näiden lisäksi vielä ruoansulatuksen aiheuttama energiankulutus, jota useimmissa muissa ohjelmissa ei huomioida lainkaan. Viimeksimainittu tarkoittaa sitä, että aina kun syöt jotain, se nostaa peruskulutusta muutaman kilokalorin verran. Proteiini- ja kuitupitoiset ruokavalinnat nostavat peruskulutusta enemmän kuin muut, koska niiden sulattaminen kuluttaa enemmän. Perusaineenvaihdunta lukuna ei Kiloklubissa tule yksinään missään esiin. Jos perusaineenvaihduntasi on mitattu 500 kcal pienemmäksi kuin peruskulutus Kiloklubissa, silloin tuo peruskulutus on todennäköisesti hyvin lähellä oikeaa. Voit siis noudattaa Kiloklubin sinulle antamaa suosituskalorimäärää. Lisävastausta samaan aiheeseen löytyy Painonhallinnan Usein Kysytyistä Kysymyksistä.

	« Muokattu viimeksi: tiistaina, 6. heinäkuuta 2010 klo 00:31 muokkaaja: Pape »

Vierailija	torstaina, 8. heinäkuuta 2010 klo 00:25 keskiviikkona, 7. heinäkuuta 2010 klo 21:05 Jaanuski kirjoitti:: Pieni pääni sauhuaa kun olen tässä miettinyt että kuinka paljon lihaa tulikaan syötyä. Eli ihmetys: Kilossa naudanpaistia on 1110 kaloria --> kypsennetty kilo lihaa on n. 800 grammaa. Vähenevätkö kalorit vai mitä siitä lihasta poistuu, nesteitä yms.? Tuskin siitä 20 prosenttia kaloreista poistuu. Jos syön siis 80 grammaa kypsää lihaa, pitäisikö minun merkitä 100 grammaa, jos kalorimäärä ei vähentynyt vai kuinka Lihaa kypsennettäessä siitä haihtuu nestettä, hyvä hihavakio on, että n. 20% painosta häviää.Eli kun pistät uuniin 100g lihaa uuniin, saat ulos 80g. Kaloreita ei kuitenkaan häviä mihinkään, koska haihtunut massa on vain vettä. Siksi 80 grammassa kypsää lihaa on enemmän kaloreita kuin 80 grammassa raakaa lihaa (koska 80g kypsää vastaa 100g raakaa). Jos siis syöt 80g kypsää lihaa mutta käytettävissä ei ole tuotetta, jolla merkata kypsä liha, niin voit merkitä tosiaan 100g raakaa lihaa. Tietysti helpointa on mitata kaikki raakana ja merkata raakatuotteilla, mutta aina tähän ei ole mahdollisuutta.

	« Muokattu viimeksi: keskiviikkona, 18. toukokuuta 2016 klo 12:06 muokkaaja: Pape »

Vierailija	torstaina, 8. heinäkuuta 2010 klo 13:52 keskiviikkona, 7. heinäkuuta 2010 klo 21:25 Merry kirjoitti:: Lihaa kypsennettäessä siitä haihtuu nestettä, hyvä hihavakio on, että n. 20% painosta häviää.Eli kun pistät uuniin 100g lihaa uuniin, saat ulos 80g. Kaloreita ei kuitenkaan häviä mihinkään, koska haihtunut massa on vain vettä. Siksi 80 grammassa kypsää lihaa on enemmän kaloreita kuin 80 grammassa raakaa lihaa (koska 80g kypsää vastaa 100g raakaa). Jos siis syöt 80g kypsää lihaa mutta käytettävissä ei ole tuotetta, jolla merkata kypsä liha, niin voit merkitä tosiaan 100g raakaa lihaa. Tietysti helpointa on mitata kaikki raakana ja merkata raakatuotteilla, mutta aina tähän ei ole mahdollisuutta. Mä olen joskus laittanut esim. suolalihaa, kun en löytänyt kypsää lihaa, mutta tuota sääntöä kanssa olen käyttänyt, että 75-80 g kypsää naudan tai mitä hyvänsä paistia on 100 g raakaa. Sama pätee,jos on sisäfilettä tai ulkofilettä ja onpa sitten mitä lihaa hyvänsä eli posua, kanaa, lammasta jne. .



Pape Yhteisöemäntä	lauantaina, 10. heinäkuuta 2010 klo 19:40 lauantaina, 10. heinäkuuta 2010 klo 16:29 Kevättähti kirjoitti:: Kuinkas on kun tarkoitukseni on aloittaa punnitukset, mittaukset ja muu elokuun eka päivänä ja olen jo kirjautunut valmiiksi. Voiko siis merkkaamisen aloittaa vasta sitten vai meneekö tässä nyt sekaisin nämät systeemit kohdallani? Kyllä voit aloittaa merkkaamisen vasta sitten. Jos olet merkannut aloituspainon jo nyt, ja kirjaat silloin uuden painon, näiden painojen mahdollinen erotus tulee näkyviin edistymisosioon. Ohjelman toiminnan tai sen sinulle antamien suositusten, kalorimäärien ym. kannalta sillä ei ole merkitystä, että lukemia on mahdollisesti kaksi (ensimmäisen kirjautumisen aika ja elokuun alku). Kaikki suositukset ym. päivittyvät aina viimeisimmän ohjelmaan kirjatun painon mukaisiksi.