Täällä kirjoittelee 41-vuotias arkiaktiivinen nainen, jolla pudotettavaa on vielä 10-12 kiloa. 10 kk aikana olen urakoinut pois 14 kiloa, ihan ruokailutapoja ja ruokavaliota muuttamalla. Nyt alkaa olla paino ja elämäntilanne sellainen, että liikunta alkaa taas maistua ja sille on enemmän aikaa. Mutta. Miten saan rakennettua treenikalenterin maltillisesti? Tapani on kasata liian kova treenimäärä, joka yleensä sitten päättyy joko uupumukseen tai loukkaantumiseen.

Ensi kesän haaveena on juosta jossain polkujuoksukisassa kymppi, aika ei ole tavoite, vaan matka. Kotona löytyy juoksumatto, vastuskuminauhat, kahvakuulat, käsipainot.... pihasta pääsee lenkille. 1-3 kertaa viikossa lentopalloa höntsäporukalla. Yksipuolinen treeni puuduttaa, joten lajistossa saisi olla vaihtelua joogasta hiit-treeniin. Oman haasteensa tuo polvi, joka on ensimmäisen kerran leikattu jo 20 vuotta sitten, eikä vieläkään ole täysin kunnossa. Polven suhteen olen hakemassa apua myös fyssarilta, lääkäreistä ainoastaan kirurgi voi minua enää auttaa.

Netti on pullollaan ilmaisiakin juoksuohjelmia. Siihen on sisällytetty myös lihaskuntoa ja kehonhuoltoa juoksutreenien lisäksi. Ohjelman juoksulenkit tuntuu välillä liian kevyiltä, kun itellänikin on ollut tapana tehdä aivan liian kova treenisuunnitelma ja siihen se sitten tyssääkin muutaman viikon jälkeen.

Olen kuitenkin "pakottanut" itseni noudattamaan ohjelmaa ja olen tehnyt ohjeistetut lenkit, vaikka olisi tehnyt mieli juosta enemmän tai kovempaa. Nyt on kurssi loppusuoralla ja varmaankin tänä viikonloppuna saan tehtyä elämäni ensimmäisen kympin. En tosin kisoissa, vaan ylipäätään. Lähtötasoni oli luokkaa sohvaperuna, joten olen tosi tyytyväinen tähän treeniohjelmaan. Kehitystä on selkeästi tapahtunut.

Kannattaa lähteä maltilla liikenteeseen niin liikunta pysyy mukavana ja tulee onnistumisen kokemuksia. Nämä edesauttavt motivaation säilymisessä. Esimerkiksi juoksu kannattaa aloittaa kävelemällä ensin osan matkasta ja pidentää juoksun osuutta pikku hiljaa.

Täältä löydät vinkkejä liikuntasuunnitelman laatimiseen: https://keventajat.fi/liikunta/vinkkeja-oman-liikuntaohjelman-laatimiseen/