just semmonen. kivasti näky kaikki sukkapöpöt jalkapohjista.

Tänään vähän mittailin taas. parissa viikossa oli lähteny sentti sieltä, toinen täältä, vaikka en oo pystyny urheilemaan. ja mikä parasta - vaaka näytti 64kg. vertasin näitä tuloksia toissakesäsiin, kun olin olevinaan hoikka. Ei ihan olla vielä niissä mitoissa. Mut tammikuun alusta vy -9cm!

Tänään zumbasin kahden viikon urheilutauon jälkeen ja voin sanoa että tauon huomasi! Huomenna ajattelin kävellä koulusta kotiin 3.5km jos ei oo ihan paukkupakkanen. Sit illalla kahvakuulaa ehkä..

Jännä kun tein eilen kuntosalilla uudella ohjelmalla, jossa on aika paljon liikkeitä mitä en oo ennen tehny, niin nyt alkaa vähitellen löytyä jänniä uusia lihaksia mistä en oo tiennykään ennen kun nyt kun ne alkaa tulla kipeeks.

Ja hankin tänään sykemittarin! Polarin joku perusmalli, mittaa sykkeet, kalorit, palaako rasvaa jne. Tänään menee ekaa kertaa testiin.

Ajattelin, että alan tarkkailla liikunnan tehoja, kun musta tuntuu että teen turhan paljon turhan kovilla sykkeillä siihen nähden, jos nyt tosiaan haluisin alkaa polttaa rasvaa.
Kun joskus tossa aikasemmin kirjottelin siitä, että en oikein tiedä mitä tässä pitäis yrittää tehdä (laihtua, kasvattaa lihaksia tms), niin nyt on kiva kun on selkee käsitys siitä että tosiaan se rasvan poltto on ehkä tämän hetken olennaisin asia ton kehonkoostumusmittauksen perusteella.
Sitä vaan mietin, että millä varmistaa että lihakset ei vähene samalla? Vai kuin helposti niin käy, jos edelleen treenaan myös lihaskuntoa, mutta lisäksi myös kevyempitehosta aerobista, ja olisin hieman miinuskaloreilla?

Riittävä proteiininsaanti (ainakin n. 1,5 g per painokilo) ja lihaskuntoa kehittävä liikunta ehkäisee sitä lihaskatoa, nyyti. :) (Itse en muuten oikein usko "rasvanpolttotaajuuteen", eikös siinä suht. matalilla sykkeillä treenatessa ole enemmän ideana, että jaksaa liikkua kauemmin -> todennäköisesti kuluttaa enemmän energiaa kuin korkeampitehoisella mutta lyhyemmällä suorituksella -> palaa enemmän rasvaa? )

Kerro sitten, millainen se Polar on! Kuuluuko siihen sellainen vyö vai onko ihan pelkkä kello? Meikäläistä kun houkuttaisi hankkia myös tuollainen sykemittari esim. "kevätlahjaksi", mutta se sykevyö vaikuttaa tooooodella epäkätevältä ja juuri sellaiselta, että "pysyykö tuo muka edes paikoillaan".. Eikä sellainen siis oikein houkuttaisi, kun mulla ei edes normaalit koristevyöt halua pysyä paikoillaan edes seisoessa.

Ai niin, aamupaino 68,6 kg, -100g eiliseen. Saatan saada Tickerin viikonloppuna kiinni, ja jos kaikki menee hyvin, saan sellaisen 700 - 800 gramman pudotuksen kahden viikon takaiseen tuossa sunnuntain punnauksessa!!!

torstaina, 14. maaliskuuta 2013 klo 16:54 simmusormus kirjoitti::
(Itse en muuten oikein usko "rasvanpolttotaajuuteen", eikös siinä suht. matalilla sykkeillä treenatessa ole enemmän ideana, että jaksaa liikkua kauemmin -> todennäköisesti kuluttaa enemmän energiaa kuin korkeampitehoisella mutta lyhyemmällä suorituksella -> palaa enemmän rasvaa? )

joo miekään en usko tuohon. todistinkin tuon rasvanpolttosykkeen huuhaaksi. tammikuussa juoksin vielä 3-4krt viikossa 20-40 min lenkkejä joista osa oli kävelyä. juoksuosuudet mentiin täysillä ja pumppu hakkas melko kovaa (ei tod mitään rasvanpolttosyke matskua ollu se pulssi) ja senttejä lähti vaikka kuin paljon. Nyt urheilen muuten 5krt viikkoon zumbaa, kahvakuulaa, lihaskuntoa ja kävelyä 45-80 min kerralla ja ei häviä sentit läheskään yhtä nopesti. Onneks kuitenkin jotain tapahtuu.

simmusormus, testasin sitä sykemittaria äsken salilla, ja hyvin toimi! Musta se vyö pysyy hyvin paikallaan eikä tunnu sen kummemmalta kun urheilurinsikoiden alanauha. Ja tosiaan mun ymmärtääkseni noihin kuuluu aina se vyö, mutta en tiiä varmaks.

Voihan se tietysti olla että noi rasvanpolttotaajuudet on huuhaata (kaloreista siinä kai on kuitenkin viime kädessä kyse), mutta tuo pienemmällä teholla jaksaa pidempää -taktiikka ainakin toimii tämän päivän testin perusteella. Oon yleensä tehny alkulämpän crossarilla ja polkenu aika lujaa, jollon en oo jaksanu välttämättä kymmentäkään minuuttia (joo tiedän kuulostaa tosi vähältä, ja oon just ihmetelly että oonko muka näin huonossa kunnossa). Nyt tänään poljin puolta pienemmällä vastuksella ja puolet hitaammin niin silti oli syke jossain 150:ssä.

Se on muuten jännä, että sen kehonkoostumusmittauksen mukaan mun elimistössä olis riittävästi proteiineja, vaikka en ees aina saa 1g/kg täyteen. Mutta anyway, yritän edelleen kiinnittää asiaan huomiota.

Ps. Aloin tässä jo murehtia, että söin tänään liikaa rasvaa, mutta itseasiassa tarkkaan ottaen toi energiapallo itkee proteiinien osuudesta, eikä rasvan, ja tää fiilis tuli vaan siitä että vahingossa hulautin aika reippaasti oliiviöljyä iltaruokaan. Ja protskujakin kuitenkin tuli 72g tänään.

Paljonko teille muuten tulee kalorivajetta?
Toi sanois nyt -noin 400kcal, mikä on vähän vähemmän kun suositus (-539kcal) niin mietin vaan onkohan se hyvä/ huono/ kunhan sinne päin...?
(Anteeksi musta tuntuu että kyselen taas koko ajan tyhmiä. )

Pps. Uhkaa iskeä ahdistus, että en tässäkään yksinkertaisessa asiassa (rasvan polttaminen) varmaan onnistu, kun aina ennenkin kun oon aatellu että jospa pari kiloa lähtis, niin se on tyssänny viimestään parin viikon päästä siihen että on alkanut tuntumaan liian vaikeelta. Auttakee?

Hmm, pitäisiköhän sitä itsekin ei vain harkita vaan myös alkaa juosta, jos sillä saa sentit pakenamaan. Ajattelin tosin ihan vain juoksumattotreeniä, tuolla ulkona saa jo ihan tarpeeksi ravata koirien kanssa.

Tosta vajeesta on semmoinen keskustelukin kuin Mitä tapahtuu jos vaje jää suositeltua pienemmäksi?, mut siis, kaikki miinushan on miinusta. Laskennallinen laihtumisesi hieman hidastuu, mutta keho ei toimi matikalla, joten voi olla, ettei tuolla sadan kalorin erolla ole mitään väliä käytännössä. Ihan jo senkin takia, että ruokapäiväkirja perustuu arvioille (vaikka punnitsisikin kaiken) ja näin ollen pientä heittoa siellä on varmasti.

Mä en merkkaa klubiin laisinkaan liikuntojani, mut ilman liikuntoja toteutunut vaje on 650 - 800 kcal, ja jos merkkaisin liikunnat, niin sitten olisi 800 - 1050 kcal. Mutta mulla on tosiaan aineenvaihduntapulmia ja näin, joten muhun ei kannata verrata. Tai sitten oon malliesimerkki vähistä kaloreista ja olemattomasta laihtumisesta. Pikkuhiljaa koetan tuota energiansaantia hieman nostaa, mutta on kuulkaas mahdotonta tämänhetkisillä makrokokeiluillani!! Tai siis, tuossa yksikin päivä oli hh 30 g, rasva 100 g ja prode 95 g = 1200 kcal. Pari viikkoa ajattelin koettaa pysyä tässä hh 20 - 30 g -tasossa ja katsoa, olisiko siitä mitään apua.

päiville onnittelut tervehtymisestä!

Mun yks tuttu sanokin, että juoksu on semmosta kutistavaa liikuntaa, ja puntilla käyminen kasvattavaa.
Jospa se ajais saman asian jos ottais pidemmät aerobiset kuntosalitreenin yhteyteen...

päivi p, Mä en jotenkin taas jaksa uskoa siihen, että hiilarien vähentäminen olis joku oikotie onneen. Siis varsinkaan jos aletaan karsia kasviksia ja täysjyvävjiljoja, joissa on kuitenkin tarpeellisiakin ravintoaineita.
Kun eikös kalori oo kuitenkin kalori tuli se mistä ruuasta tahansa?
Eli jos kokonaismäärä ei mee yli x kalorin ja tarpeellisia ravintoaineita (kuidut, proteiinit, hyvät rasvat jne mitä näitä nyt on) tulee vähintään x grammaa, niin eikös se oo aika sama mitä sen lopun syö? (Jos siis jää kaloreitä "käytettäväksi" vielä sen jälkeen kun noi välttämättömät on saatu?) Eri asia tietysti jos on jotain aineenvaihduntaongelmaa tms.

En tiiä luitteko tota etusivulla olevaa artikkelia laihduttajan ruokakaapista, mutta se on kyllä ihan totta mitä siinä sanottiin, että esim. kasviksia tulee syötyä paljon helpommin, jos niitä on valmiiksi kaapissa.
Mä huomaan usein ajattelevani, että en viitsi ostaa sitä-ja-tätä kun en oo varma tuleeko kuitenkaan laitettua, ja jos se ehtiikin mennä pilalle, mutta nyt esim. vähän aika sitten keksin pakaste kukka- ja parsakaalin, ja oon syöny niitä monta kertaa viikossa. Samoin eilen paistoin iltaruualle bataattia, kun sitä oli jäänyt siitä kun mulla oli yks päivä ruokavieraita. Jos näitä ei ois sattunu olee kaapissa, oisin varmaan syöny spagettia.

Kiinnostava tuo Kuntoplussan peppuartikkeli, kiitos sen linkkaamisesta päivi. Minulla on oikeastaan aina 8 cm korot ja teen istumatyötä, mutta aktivoin sitten pakaroitani ja takareisiäni sellaisilla keinukengillä, joilla tulee viuhdottua se n. 10 km päivässä (kesäisin lähemmäs 15 km). Peppuni pääsikin sitten päärynäluokkaan. Rasvaa tuossa on tosin turhan paljon päällä, mutta ehkä se siitä lähtisi, jos saisi painoa veke.

Sinänsähän se on sama, mistä sen energian ottaa, nyyti, mutta käytännössä ne tuppaavat toimimaan hieman eri tavalla, esim. yksi hiilarigramma sitoo itseensä sen 3 g nestettä, joillakuilla liika proteiini aiheuttaa ummetusta ja toisille liika rasva ripulia, joillakuilla menee pakki sekaisin paljosta hiilihydraatista tai tulee paha pöhö jne. Ja onhan se myös eri asia ottaa hiilarinsa kasviksista kuin vaikka ranskanleivästä, spagetista, (valkoisesta) riisistä tai muusta vastaavasta.
Mielestäni ei ole kannattavaa karsia kasviksista ja muista laadukkaista hiilareista, päivi, jos sinusta itsestäsi ei tunnu siltä olosi tms. puolesta, että hh-tasosi on turhan korkea.

simmusormus, aivan on niillä toki erilaisia vaikutuksia, mutta siis tarkotin lähinnä lihomisen tai laihtumisen kannalta. Enkä siis missään nimessä aattele että hiilarien välttelemisessä olis jotain vikaa, kunhan sitä tosiaan ei vie sille tasolle että jää jotain kuituja ja vitamiineja puuttumaan. Mutta tosiaan tää on hirmu yksilöllistä, mikä sopii kenellekin.

Pöhöistä puheenollen, mulla on ollu monta päivää, oikeestaan viime viikolla olleista menkoista asti, hirmu turvotus mahassa. Luulis että sen olis pitäny laskee jo. Tai sitten nää uudet e-pillerit tekee jotain outoo. Tai sitten oon syöny jotain outoa, mutta en kyllä keksi mitä.