Hyviä ajatuksia sinulla Merelle.
Tuohon settiin kun lisää 50 naisten punnerrusta, ei salille tarvitse enää mennä. Kaikki nuo liikkeet onnistuvat myös kotona ja se on hyvä.
Monesti treeni jää helposti väliin, kun voimia ei ole lähteä erikseen  treenaamaan.

Minulla polvi alkanut oireilla, kun ei ole huonon unen vuoksi ollut voimia mihinkään. Ehkäpä saan tästä boostia itsellenikin!

Kiitos sinulle motivoinnista!

Vain otettu jumppa vaikuttaa. , Olen kierrättänyt tätä ohjetta palstalta toiselle mutta tässä on sen Koti.
Tämä on lainaus KIVIKASAN kuusikymppisissä julkaisemista ohjeista 20.12.2021
JA HUOM! Kivvikasan luvalla poimittu.

Lisään fysioterapeutti-jumppavetäjän neuvon, että voi jumpata erissä ja mielelläänkin venytellä kahdesti päivässä.
"Siinä on seitsemän liikkeen sarjoja.
1. Polven ojennus istuen, nilkka koukussa. 20 toistoa molemmille puolille ja sarjoja 2-3
2. Tuolilta seisomaan nousu ilman tukea. 8-10 krt ja 2 sarjaa.
3. Varpaille nousu, paino tasaisesti molemmilla jaloilla. Aina jarrutellen alas. 10 krt ja 2 sarjaa
4. Selinmakuulla toinen jalka koukussa jalkapohja alustalla. Harjoiteltava jalka suorana. Nostetaan suoraa jalkaa, nilkka koukussa, ei kuitenkaan ihan koukussa olevan jalan polvenkaan korkeudelle ja hitaasti takaisin alas. 10 kertaa molemmin puolin ja 2-3 sarjaa
5. Lantionnosto selinmakuulla. Jännittäen pakaralihaksia. Rullataan rauhallisesti alas. 10 krt ja 2 sarjaa. Rullataan nikama nikamalta ylös häntäluu ensimmäisenä ja alas häntäluu tulee viimeisenä. 
6. Kylkimakuulla ja polvet koukistettuina. Pidä jalkaterät yhdessä, selkä suorana. Jännitä pakaralihaksia. Nosta ylempää polvea hiukan ylös niin, ettei lantio kierry eteen eikä taakse.  8-10 krt.
7. Päinmakuulla vatsalihaksia jännittäen. Jännitä pakaralihakset, pidä lonkat alustalla. Nosta jalkaa hieman alustasta muutama sekunti.10 krt yht. molemmille jaloille.
Venytykset sitten  lonkankoukistajille, pakaralihaksille, reisien sisäsivuille ja takareidelle. Jumpista tuttuja venytyksiä.

« Muokattu viimeksi: perjantaina, 17. helmikuuta 2023 klo 10:03 muokka

Tänään circuitissa tuli 74 kyykkyä, käsissä 10 kg painolevy. Taitaa riittää tälle päivälle kyykyt 😄.
Krijoitusvirhe. Kyykkyjä 64!!

Merelle. Välillä on hyvät, pahimmillaan voin vain köpöstellä sisällä kun kivun takia en voi astua kunnolla. Nyt on hyvät ajat. Mielestäni kyykkäily on kyllä tehnyt hyvää.

Merelle. FT läksyt ei vie paljoa aikaa. Siinä on 3 täsmäliikettä niskaani varten ja 2 liikettä polvelle. Aikaa menee ehkä Max 15 min. Näitä teen kotona johonkin väliin.  Näiden lisäksi sitten 3xvkossa sali tai joku ryhmis. Tuon kolme käyntiä olen itse määritellyt  Taivutukset nappasin mukaan Liikkeelle-ryhmästä, koska oli vain hyvä ajatus. Eli molemmat kyljet ja eteen. 
Ja tuo kyykkääminen oli myös oma ajatukseni. Toivottavasti se auttaa taa polven kunnossa pysymiseen.

Huomenta,
Jotenkin jää merkkaamatta, mutta nyt tein 50 aika puhdasta, rauhallista 90° kyykkyä.

Niin jää kyykyt kommentoimatta, mutta tulihan taas kyykittyä zumbassa eräänkin kerran. 
Keskiviikon zumba pienien käsipainojen kanssa on kyllä erittäin hyvä treeni.

Minulla kyykyt jääneet vähiin viime aikoina. Laskettelu viikko sen verran rasitti rikkinäisempää polvea että on vieläkin vähän turvoksissa. Kipua ei onneksi juurikaan ole. Käytin laskiessa  urheilukaupasta ostamaani tukea. Seli-seli. Niitä loivia kyllä olisin voinut tehdä, mutta näköjään taas löytyi excuse.

eilen kyykin pyykkejä  ripustellessa, pyykkikori oli maassa ja joka vaatekappaleen kyykin sieltä narulle, koska pyykkäsin 4 koneellista niin tulihan siinä kyykittyä 🤣
Lisäksi kyykyt zumbassa, keskiviikon treenit ovat kyllä tosi hyvät jos viitsii tehdä tosissaan 🤔😃

Erittäin hyvä pointti!!!