tiistaina, 8. syyskuuta 2009 klo 22:08 Porkkanahiiri kirjoitti::
Ööö.. myönnettäköön että olen pihalla kuin lumiukko näiden karppien kanssa. Olen käsittänyt että Atkinsissa kaikki hiilaripitoinen vedetään minimiin eli ne nauttimani 4 palaa näkkäriä / ruisleipääkin (per päivä) olisivat suuri synti ja vääryys Muistaakseni joku kirjuutteli myös, ettei hedelmiä yms. saisi pahemmin syödä.

Atkins on vain yksi tapa noudattaa vhh:ta. Lukaisepas Ylläpitäjä on poistanut tästä rikkinäisen linkin kohta Hyväkarppaus.
Yhteistä eri karppaustyyleille on hiilihydraattitietoisuus, eli niitä vähennetään reilusti tai vähennetään hieman ja parannetaan laatua (=hyväkarppi). Hh-vähennys korvataan rasvalla, karppauksessa useimmiten mahdollisimman käsittelemättömällä luonnonrasvalla (tiedostaen, että tyydyttynyt luonnonrasva on okei). Proteiinia syödään kohtuullisesti tarpeen mukaan.

Omat makroni menevät suunnilleen näin: hiilareita 10-40g/päivässä (tuohon 40 grammaan mahtuu ihan käsittämätön kasa vihanneksia, marjoja ja miksei joku hedelmäkin tai esim. pala ruisleipää, jos sitä on pakko saada), proteiinia 60-110g/päivässä riippuen liikunnasta ja rasvaa n. 120-200g/päivässä. Syön 2-3 kertaa päivässä, makeanhimoa ei ole eikä muitakaan mielitekoja. Nälkä tulee n.6 tunnin välein, enkä koe mitään tarvetta mutustaa jatkuvasti 1-2h välein jotain hedelmää - menee kropan rasvanpolttosysteemit ihan sekaisin, eikä mulla ole sellaiseen edes aikaa!

NIIIIIN, ja vastaus itse kysymykseen:
Aamuisin syön usein pari voissa paistettua munaa, turkkilaista jugurttia pakastemarjoilla tmv. + kermakahvi.

Jatkan tähän vanhaan ketjuun.

Bongasin iltalehden sivulta tällaisen pätkän:

Kysymys:
Olen 38-vuotias lievästi ylipainoinen nainen. Yleensä syön kaksi kertaa päivässä aterian ja joitain välipaloja. Ensimmäisen aterian syön töissä puolilta päivin. Aamulla syön harvoin. Aamiaisen merkityksestä olen lukenut monenlaista tarinaa. Olisiko painon pudottajalle parempi jättää aamiainen väliin, jotta säästyttäisiin niiltäkin kaloreilta? Mikä olisi yksinkertainen ja nopea aamupala?

Pirkko

Vastaus:
Aamiaista ei kannata jättää väliin. Yön jälkeen elimistösi energiavarastot ovat matalalla ja elimistössä vallitsee katabolinen eli kudoksia purkava tila. Katabolisessa tilassa elimistö toimii säästöliekillä ja ottaa energiaa lihaksia purkamalla, ei pelkästään rasvaa polttamalla. Painontarkkailussa ja yleisen hyvinvoinnin kannalta on tärkeää saada aamulla aineenvaihdunta nopeasti käyntiin ja täydentää energiavarastot. Optimaalinen rasvanpoltto tapahtuu tuomalla elimistölle tasaisin väliajoin energiaa.

Hyvä aika ruokailujen väliksi on noin kolme tuntia. Lisäksi vettä kannattaa nauttia tasaisesti päivän aikana. Helpon aamiaisen saat keittämällä puuron 30 grammasta kauraryynejä, 10 grammasta vehnäleseitä ja puolikkaasta banaanista. Nauti vielä proteiinilähteeksi rasvaton jugurtti tai puolikas tölkki rasvatonta maitorahkaa vähäkalorisella mehukeitolla.

Haluaisinkin tietää, pitääkö tuo väite katabolisesta tilasta paikkaansa tällaisessa yhteydessä.

Mä en kyl ymmärrä miten kukaan jaksaa syödä noin kauheasti aamiaisella mä syön nykyään lautasellisen muroja rasvattomalla maidolla ja lisäks banaanin, ja sen jälkeen en kyl jaksais syödä mitään! Ennen työttömyyttä söin neljän viljan puuroa jogurtilla ja myöhemmin aamupäivällä banaanin. Ei vaan yksinkertaisesti enää ton puuron jälkeen mahtunu mitään pariin tuntiin. Kerran kokeilin lisätä rasvaa, mut siitä tulee kyl ihan liikaa kaloreita...

keskiviikkona, 16. syyskuuta 2009 klo 20:17 Merry kirjoitti::

Haluaisinkin tietää, pitääkö tuo väite katabolisesta tilasta paikkaansa tällaisessa yhteydessä.

Vastaus: kyllä pitää. Iltalehdessä annettu vastaus kiteyttää asian rasvanpolton osalta hyvin. Muutenkaan, jos haluaa pudottaa painoaan, ei kannata kärsiä nälkää koska se yleensä johtaa mielitekoihin/repsahduksiin.

Nöppöskälle vielä: minulla menee aamiaisella purkki rahkaa + teelusikallinen van Houtenin kaakaojauhetta, iso lautasellinen puuroa + mehukeittoa sekä hedelmä tai vihanneksia siihen päälle. Tosin olen 188/95 mies...

Minäkään en ennen oikein saanut aamulla mitään alas, aamiaiset jäivät oikeastaan joka päivä väliin. Kuppi kahvia korkeintaan....

Nyttemmin olen opetellut syömään aamupalaa, aamuvuoropäivinä syön aamupalan vasta töissä ekalla kahvitauolla, mutta silti.
Nyt en osaisi varmaan enää kuvitellakaan aamua ilman aamupalaa Listalta löytyy vaihtelevasti puuroa, ruisleipää tai jotain täysjyväleipää leikkeleellä, juustolla, salaatilla ja kurkulla, joku hedelmä, rasvatonta jogurttia...
Kiireettöminä aamuina saatan joskus panostaa munakkaaseen tai teen itse vaikkapa teeleivän tms...

Mä olen aina syönyt todella runsaita aamupaloja. Runsaampia kuin nykyiset lounaani konsanaan.

Kotona ehdin syömään "pienen" aamupalan (en voi lähteä liikkeelle ilman, että olen jotain syönyt), mikä on yleensä puuro tai fitness-murot+jogurtti. Töissä saan aamupalaksi sämpylän kaikkine herkkuineen. Sämpylät ovat aivan tuoreita, moniviljasämpylöitä (viljat vaihtelee, joskus porkkanaa jne.). Väliin saan levitteen, leikkeleen, juuston, kurkkua, tomaattia, salaatinlehden, paprikaa... Tuolla menee lounaaseen asti.

Kyllä mä ainakin aamupalalla syön sen verta paljon,että nälkä ei kyllä sitten vaivaakkaan ennen kun joskus iltapäivällä Mulla varmaan kalorit pyörii aika helposti lähempänä viittä sataa ellei ylikin mutta sehän ei oo ees kolmasosaa mun päivän kaloritarpeesta! Ite oon ainakin sitä mieltä,että jos aamiaisella ei syö hyvin ja monipuolisesti niin vähän ajan kuluttua pitää jo jotain naposteltavaa saada ja siinä on aina omat vaaransa sortua sitten syöpöttelyyn.Tarpeeksi RASVAA (kyllä,rasvaa!!!!!),proteiinia ja hyviä hiilihydraatteja niin siinä hyvän aamiaisen peruspilarit

Mulla ei kyllä pitäis muroaamiainen nälkää millään mutta mä nyt oonkin hirmusyömäri ja -liikkuja mutta esim.vertailu tohon muroihin rasvattomalla maidolla niin mulla menee keskimäärin joka aamu juustoleipänen/mantelileipä (itse tehty,ei tavallisia jauhoja) johon päälle voi,juusto,salaatti,keko kurkkua ja paprikaa sekä esim.vadelmia/mustikoita raejuuston,turkkilaisen jogurtin (joskus myös kermaloraus sekaan) ja pellavansiemenrouheen kera.Kaffet päälle niin avot!

^huhhuh! Jännä juttu, miten ihmiset syö erilailla. Mä en vaan yksinkertaisesti pysty syömään muuta kuin puuroa tai muroja, ja niiden jälkeen hedelmää, ja sitten lounasta joskus 4-5 tunnin kuluttua. Täytyy varmaan yrittää ahtaa jotain marjoja vielä vaikka aamusella