Banaani on tosi hyvä vaihtoehto ! Ja säilyy mukana varsinkin jos laitat johonkin kovaan koteloon niin ettei muussaannu kassissa. Ja edellisen illan kaurapuuro voi olla liian heppoinen iltapala jos treenaat päivittäin Kaurapuuro on hyvä vaihtoehto, mutta ei kovin ravintorikas semmoisenaan.
Mulle on opetettu että olisi hyvä syödä / juoda heti teenin jälkeen (30 min sisällä) eli jos pyöräilee, ottaa suihkun jne. menee liian kauan treenin loppumisesta kunnes lihaksisto saa energiaa.
Voit tehdä myös jonkun pirtelön, smoothien tms. heti kun tule kotiin ja sitten suihkuun jne. .
Kuten muutkin sanovat luulen minäkin, että verensokerit ja kropan energia taso menee liian alas ...

Yleensä pitäs juoda proteiinipitoista treenin/liikunnan jälkeen ensin,sitten antaa kehon rauhoittua ja vasta syödä,itsellä sama vika vaikka soudun jälkeen syön niin tulee outo olo, ennen soutua hiilareita ja jälkeen proteiinia!
mä käyn suihkussa ihan rauhassa ja rauhotun,sitten vasta ruokaa kun keho alkaa palautuun!

maanantaina, 30. heinäkuuta 2012 klo 18:58 vieras- kirjoitti::
Palautusjuomat ovat keinotekoisia, mutta soijapavuista valmistettu jogurtti ei?

No johonkin jokin raja tarttee vetää Sitä paitsi tykkään ajoittain maustamattomasta soijajogurtista, mutten muista kenenkään kehuneen palautusjuomia erityisen hyvänmakuisiksi. Laktoosista jogurttia ei maha siedä.

Nyt kun aloin näitä pahoinvointihetkiä miettiä, niin ne ovat tulleet aamukuntosalin & sen jälkeisen syömisen jälkeen. Pari kertaa myös iltapäivätreenin jälkeen, mutta ne ovat olleet vähän huonon syömisen päiviä, olen esim. jonain vapaapäivänä syönyt heräämisen jälkeen aamupalan (yleensä syön puuroa ja palan leipää), sitten puuhastellut kotona kaikenlaista ja lähtenyt salille kahden-kolmen aikaan, eikä oikeastaan muuta ruokaa nautittuna kuin se aamupala tunteja sitten.

En treenaa mitenkään älyttömän usein, pari kertaa viikossa yleensä. Enkä treenaa erityisen kovaa, en ainakaan kun vertaa tämänkin foorumin treenausketjuihin. Näemmä pitää silti opetella kuuntelemaan ravinnontarpeita.

Taidan ensi kerralla ottaa sen banaanin mukaan aamusalille. Katsotaan sitten, vieläkö pahoinvointi iskee.

Mun suosikkiaamupala on smoothie.
Banaania, marjoja, mehukeittoa ja maustamatonta jogurttia. Tulee sopiva olo, eikä nouse lenkillä kurkkuun

Huomenta!
Toi kuullostaa jo hyvältä..missä suhteessa laitat noita aineita...
Kun pelkkä kahvi ei toimi mulla,,menee maha sekaisin,,ja sit ei linkistä tuu yhtään mitään

Mä teen yleensä sellasta mihin tulee 2-2,5 dl jogurttii, 1 dl mehukeittoo, 1 banaani ja 50-100 g marjaa. Tai joskus marjojen sijasta vaikka päärynää.
Ja sit jos on oikeen nälkä ni sit syön vielä pienen kourallisen eli 15-20g manteleita.

Siis apua oikeesti, käykö kellään muulla näin? Minulla ainakin ruokahalut kasvavat ihan kauheasti kun liikun, aiva ärsyttävää, sillä tykkään liikkua.
Eli, kun liikun reippaasti, silloin myös syön todella reippaasti ja paino jumittaa tai jopa lähtee nousuun! Mikä neuvoksi? Miten pystyisi välttämään ylimääräisen syömisen, vaikka olisikin liikkunut runsaasti? Eihän se paino lähde laskuun tai kropasta hyllyvät pois, jos liikkuu, mutta syö entistä enemmän..
Harmittaa ja tuntuu, että se kaikki menee ihan hukkaan, kun mättää ruokaa menemään.
Tässä alkaa turhauttaa, kun ei mitkään keinot auta, kohta ei jaksa enää edes yrittää Olen varmaan ikuinen epäonnistuja..
En ole ylipainoinen, mutta kiinteytyä haluaisin ja kovasti. Vai eikö minulla vain ole tarpeeksi itsekuria? Miten voisin onnistua?

.. toisaalta myös, jos en syö kunnolla, niin en jaksa liikkuakaan kunnolla. Mutta ei se läski näin lähde, pitäisi malttaa syödä vähemmän. Jospa liikuntakin tuntuisin helpommalla, kun olisi kevyempi. Vai mitä?

Help Me!!

monesti liikunta nälättää (uinti pahin..) mutta usein nälkä onki janoa.
Kokeile ensin täyttää itses vedellä ja rankan treenin jälkeen palkkarilla tai smoothiella. Esim.punttireenin jälkeen kaloreita on turha pelätä. Lihakset tarvii korjausainetta

Myös pienen välipalan syöminen vähän ennen liikkumista voisi auttaa. Näin nälkä ei liikunnan aikana pääse yltymään ihan mahdottomaksi. Samaten joku pieni välipala heti liikkumisen jälkeen ennen sitä kunnon ruokaa voi toimia samalla tavalla ja se laittaa sitäpaitsi palautumisen hyvin käyntiin

Mulle käy just noin. Mitä enemmän liikun, sen isompi ruokahalu. Olen yrittänyt nyt tsempata itseäni ja pitää ruokamäärät kohdillaan pitämällä ruokapäiväkirjaa. Ruoan laatuun kannatta kiinnittää huomiota eli syö tarpeeksi kuituja ja kasviksia unohtamatta kuitenkaan proteiineja ja rasvaa. Kasvikset varsinkin on hyviä täyttämään vatsaa eikä niistä juurikaan saa kaloreita. Ja juoda pitää reilusti vettä! Leivät olen mm. vaihtanut runsaskuituisiin täysjyvä- ja ruisleipään ja jättänyt pois kaikki roskaruoat, jotka ei pidä nälkää kuin hetken.
Treenin jälkeen kannattaa heti nauttia joku proteiinipitoinen välipala, jolloin nälkä ei ehdi yltyä ihan kauheksi ennen seuraavaa ateriaa.
Tsemppiä Mysli!