No, minä syön ensimmäisen aterian vasta noin kello 15-17. Kuulemma osittainen paasto auttaa rasvanpoltossa, ja tämä sopii minulle hyvin, sillä en väsy kyseisellä menetelmällä, jollekin toiselle se tosin saattaisi aiheuttaa ahmimiskohtauksia yms. joten en uskalla sinulle suositella. Kyllä ainakin on lihakset kasvaneet yhdessä tämän + VHH ruokavalion avulla. Paino on noussut 58->62 eikä läskiä ole ainakaan yhtään tullut tuosta...

No joo, mikähän tämän viestin pointti oli...

No sanoisin, että syö niin kuin ITSELLE SOPII. Testaa ja kun toteat hyvän ruokarytmin, noudat sitä.

Olen vähän kahveissa...

Jos kerran nullepah, on niin, ettet oikeastaan pysty syömään paljon aamulla ja päivällä, niin ei varmaan ole tarpeellista muuttaa sitä. Et myöskään sorru ahmimaan iltaisin (eli se että menee yli suositut kcal tai että "vastoin suunnitelmia, tulee syötyä jotain epäterveellistä), joten verensokerisi pysyvät varmaan hyvänä, vaikka et syökään aamupalaa.

Minusta tämä kuitenkin on todella tärkeä kysymys! Omat kokemukset tästä, ovat nimittäin niin positiviset, että uskon että muitakin yksilöitä löytyy ketä oikeasti kannattaisi, kokeilla sen n. 60% suosituksen! Itse olen myös suoranaisesti vihainen siitä, ettei tämä ole ohjeistettu minulle aiemmin.

Täällä KK olen nimittäin nyt itse oppinut sen, että yksi syy miksi itse olen saanut kovat ahmimiskohtaukset iltaisin, on liittynyt juuri siihen, että olen syönyt aivan liian vähän aamulla ja päivällä.

Läpi elämän (lapsuudesta asti) olen syönyt pelkästään pieni lautanen puuroa aamulla, ja hyvin kevyttä lounasta. En ole myöskään oikeastaan koskaan sallinut itselleni iltapäivävälipalan. Koin että kun söin niin terveellisesti, minun kroppani olisi vaan pitänyt pärjätä niillä ruuilla. Ja vaikka nuorempana olen halunut laihtua, niin aamupala- ja lounastottumukset en ole koskaan aiemmin "koskenut".

Nyt kun olen lyönyt ne "normiruuat" ruoka-päiväkirjaan, olen ymmärtänyt, kuinka vähän olen syönyt aamulla ja päivällä. Myös minun "vanha ongelma" että verensokerit pääsevät 5.0:aan vasta lounaan jälkeen, ja aamupäivällä on huonovointisuutta kun sokerit liikkuu siinä 3.5 (erittäin matalat jos yöunet jäänet lyhyeksi) ja 4.8 välillä ovat hävinneet. "Matalat sokeriarvot-ongelma", eivät kiinostaa lääkäreitä, ja jos joku niistä joskus on jotain kysyneet, he ovat vain sanoneet että kokojyvä puuro on erinomainen aamupala....ja siihen se on jäänyt. Lohduteltu vaan, että minulla taitaa olla "hyvät sokeri-geenit"....

Olen nyt n 2kk lisännyt reippaasti päivän energiamäärää klo 6-16 väliin. Vaikka nyt itse haluan tiputtaa painoa, niin syön paljon, paljon enemmän aamulla ja päivällä verrattuna minun "vanhaan normaaliin syömiseen".
Itse olen löytänyt oman tasapainon tähän, eli syön esim aamupalaksi enemmän kuin KK-suosittelee, ja vähemmän lounaaksi, ja taas pikkasen enemmän välipala-aikaan. Mutta % pysyy siis aikalailla siinä 60%.
Jos esim työkeikan takia aiemmin lounas olisi venynyt 16 aikaan, niin syön nykyään mieluummin jopa lounaan 10.30 aikaan, ettei nälkävelka pääsee syntymään.

Minulla on hävinyt lähes kokonaan vanha "ilta-ahmiminen", aivot pysyvät terävänä koko työpäivän plus ylityöpäivätkin paremmin (teen 8-16 pv, mutta usein 10-12 t kun tulee ylityötä päälle). Tämän lisäksi nukun paljon paremmin kuin aiemmin, ja aamupäivän pahoinvointi on hävinnyt kokonaan.
Eli minun kohdallani energianpainotus aamuun, ja päivään rytmittää aivojani niin vahvasti, että unirytmikin on saanut ruuasta tukea. Kaiken lisäksi nousen nykyään viikonloppuisinkin aikaisemmin kuin ennen, kun oli niin vaikeata nousta....

Tämä on tottakai, nyt minun kokemukset. Jokainen on yksilö, ja mikä sopii toiselle, ei välttämättä taas sopii toiselle. Mutta jos ongelmia on kuten pahoinvointia, väsymystä, ahmimista, ylipainoa etc, näen että tämä on yksi asia, mikä kannattaa kokeilla. Saako tästä tukea, omaan terveelliseen elämään?

Mulla taas on välipalat ns. suuremmat kuin suositellaan koska muuten ei pysy nälkä poissa töistä kotiin kävellessä. Eli välipalojen prosenttimäärä on mulla suurempi.

Minäkin syön aamiaista vähän nälän mukaan. Jos ei oo herätessä nälästä heikko niin syön vain vähän rahkaa. Isomman nälän ollessa vastassa käännyn puuron ja raejuuston puoleen.

Lounaan osuus on mulla melkein aina pienempi kuin "pitäisi", koska en jaksa syödä niin paljon enkä tunne tarvetta väkisin vatsaani mitään ahtaa. Usein aamiainen, lounas ja välipala on mulla jopa "saman kokoisia". Päivällinen ja iltapala vähän köykäisemmät kun silloin on vähemmän nälkä.

Eli siis yhteenvetona, mullakin se 60-70% pävän kaloreista tulee ennen päivällistä, joka meillä on joskus klo 18-19 aikaan.

Itseä kuunnellen kannattaa nämä syömisrytmit ajatella

Kuinka tärkeää on noudattaa säännöllistä ruokarytmiä? Eikö painon putoamisen kannalta merkitse enemmän syödyt kalorit / vrk.? Itsellä tuo syöminen pyrkii painottumaan iltaan. Painon putoaminen aika hidasta vaikka kalorimäärä pysyy suosituksissa.

torstaina, 2. toukokuuta 2013 klo 12:57 Millice kirjoitti::
Kuinka tärkeää on noudattaa säännöllistä ruokarytmiä? Eikö painon putoamisen kannalta merkitse enemmän syödyt kalorit / vrk.? Itsellä tuo syöminen pyrkii painottumaan iltaan. Painon putoaminen aika hidasta vaikka kalorimäärä pysyy suosituksissa.

Painon kannalta tärkeintä on koko vuorokauden kalorimäärä, mutta tasainen syöminen aamusta alkaen auttaa pysymään suosituskaloreissa.

Jos syöt tietoisesti tai tiedostamatta päivän aikana hyvin vähän, illalla tulee usein syötyä enemmän kuin aikoikaan. Nälkä ehtii kertyä päivän aikana, ja illalla ruokamääriä on sitten vaikeampi hallita. Tämän takia Kiloklubissakin suositellaan, että puolet kaloreista olisi syöty ennen valveillaolon puoltaväliä.

Käytätkö ruokapäiväkirjaa? Miltä laatupallot näyttävät? Ateriarytmin sijaan monella painon putoamattomuuden syy löytyy esimerkiksi liian vähäisestä rasvan saannista. Rasvan palaminen elimistöstä vaatii sitä yllättävänkin paljon ruoasta, ja siksi Kiloklubin minimisuosituskin on suurempi kuin useimmissa muissa ohjelmissa.

Lisäksi mitä tarkoitat "aika hitaalla" putoamisella? Kiloklubissa suosituspudotus lähtee noin 300 grammasta, riippuen painostasi. Laskennallinen pudotus viikolle on tietty sama, kiinteä prosentti jokaisen nykyisestä painosta. Suosituskalorit ja -vaje tähtäävät siihen, eivät nopeampaan. Esimerkiksi kilon viikkotavoite tarkoittaa todella useita kymmeniä kiloja ylipainoa.

Minun suositusvajeeni päivässä oli alussa noin -650 kcal, vaikka pudotettavaa oli 35 kg. Tuo tarkoittaa laskennallisesti noin 600 gramman viikkovauhtia, ei enempää.

Kiitos vastauksesta! Helmikuun alusta paino tippunut 4.5 kg. Eli keskimäärin 375g/ vko. Tuntuu vaan hitaalle, kun paino jumittaa aina 2-3 vko samassa ja sitten tippuu sykäyksittäin Pallukoita tarkastelemalla huomaan, että täytyy tosiaan kiinnittää huomiota rasvojen saantiin ja niiden laatuun. Myös proteiinin liian vähäisestä saannista herjaa.

Miksi lounaan pitäisi olla kevyt? Suositus olisi, että puolet päivän energiasta nautitaan ennen valveillaoloajan puoliväliä eli lounas saa olla hyvinkin iso paitsi kooltaan myös energiapitoisuudeltaan.

Minä suosin töissä lounaalla erilaisia keittoja tai sitten salaatteja joissa mukana broileria tai kalaa. Molempien aterioiden kaverina syön pari palaa leipää. Tälläviikolla myös kaali-kasvispaistos oli tosi maukasta ja siinä oli mukana vähän jauhelihaa eikä tämä ateria kaivannut kaveriksi leipää.

Miksi lounaan pitäisi olla kevyt, ihmetteli simmusormus. Minun on ainakin helpompi työskennellä kun syön kevyemmin. Työssäni joudun kumartelemaan, kyykistelemään ja kävelemään ja jos kovin tukevan aterian syön, niin on aika kurja tehdä töitä kun ruoka tuntuu tunkevan kurkkuun takaisin Ennen painonpudotuksen aloitusta söin reilummin töissä ja kyllä oli kurja tehdä töitä kun tuntui, että sapuskat saa välillä syödä kahteen kertaan Haa, siitähän tämä mun ylipainoni johtuukin

Jostain joskus luin tiedotteen, jossa mainittiin eri ateroille omat kalorimäärät, mitä saisi maximissaan syödä. En löydä nyt sellaista mistään Osaako joku kertoa tai linkittää linkin, jossa nuo olisivat. Esim. aamupala saisi sisältää sen ja sen kalorimäärän ja välipala sen ja sen jne.... Olisin kiitollinen jos jostain saisin infon

Kalorimääristä en tiedä mutta ne prosentit löytyy ruokapäiväkirjasta jokaisen aterian kohdalta. Sieltä näkyy myös kun oot merkannu syömiset että paljoko oot milläkin aterialla syönyt kaloreita ja kuinka monta prosenttia se sitten on päivän kalorimäärästä