lounas klo 12
välipala klo 16-17
päivällinen/iltapala klo 19-20

tai vaihtoehtoisesti

lounas klo 12
päivällinen klo 16-17
iltapala klo 19-20


Päivistä riippuen tulee pidettyä välillä tohon lisäksi kahvitauko jossain vaiheessa päivää Ja silloin kahvi kahvina, eikä mitään syömisiä lisänä.

Mulla ateriarytmi on työ- ja vapaapäivinä melko samanlainen, eli

aamiainen klo 10-11
lounas klo 16-17
päivällinen klo 20-22

Näiden lisäksi pari pientä välipalaa päivällä ja illalla silloin, kun hiukoo.

Mä syön 7-8 kertaa päivässä, n.2 tunnin välein..

AP, VP, LO, VP, VP, PÄ, VP, IP

Välipalat on yleensä pieniä, joita käytän pitämään verensokerin tasaine ja muutenkin olen pupeltaja.. jos söisin vaan 4-5 kertaa päivässä saisin kamalia ahmimiskohtauksia.. joskus yritin opetella siihen, vaan laihat..LIHAVAT.. oli tulokset

Arkirytmi:
aamupala klo 5.30
lounas klo 11.30
välipala klo 15
päivällistä en syö, pari ruisleipää, joskus munakas klo 17.00
iltapala (rahkaa+marjoja) klo 20.00

viikonloppuisin:
aapupala (muki kahvia + 1 pala 80% suklaata) n. klo 9.00
lounas (pari ruisleipää juustolla) n. klo 12.00
päivällinen n. klo 16
iltapala (saunan päälle kylmä kermajäätelö, ahhh) n. klo 20.00

Mulla tuppaa viikonloppuisin jäämään isot kalorivajeet, nytkin jäi yli 1000 kcal vaikka söin vkl aikana 220g pussin Fazerin parhaita.

Arkena:
aamupala klo 7.15 tai 8.10 (riippuu monelta koulu alkaa)
lounas klo 10.45
välipala klo 14.00-15.00 (riippuu monelta pääsen koulusta)
päivällinen klo n. 16.30
iltapala klo 20.00

Viikonloppuisin
aamupala klo 9.30-10.30
lounas klo 12.00-13.00
välipala klo n. 15.00
päivällinen klo n. 17.00
iltapala klo 19.00-20.30 (riippuen olenko menossa jonnekin ja monelta)

Aika vaikea on kirjoitella aikoja ylös, kun esimerkiksi viikonlopun menot ovat niin vaihtelevia ja ruokailut riippuvat ihan niistä. Kuitenkin yritän syödä mahdollisimman säännöllisesti, ja silloin kun edellisestä ruokailusta on jo pidempi aika, otan mieluumin ylimääräisen välipalan (esim. hedelmän) että en kaupassa huomaisi jumittuvani karkkihyllylle.

Mulla ei ole ollut kunnon ruokarytmiä pariin kuukauteen kun olen tehnyt opinnäytetyötä Yleensä teen jonnekin aamu kolmesta viiteen töitä ja sitten heräilen puoliltapäivin. Viimeset viikot on tosin menny neljän tunnin yöunilla. Kuulun niihin ihmisiin jotka toimivat parhaiten illalla/yöllä

aamiainen n. klo 13
lounas n. klo 18-19
päivällinen n. klo 22-23

Työpäivinä:

Aamupala: 6.00 (1.osa) ja 8.00 (2.osa)
Lounas: 11.00 - 12.00
Välipala: 14.00 tai 16.00
Päivällinen: 17.00 - 18.00
Iltapala: n. 20.00 (riippuu niin...)

Viikonloput menee yleensä säännöllisen epäsäännöllisesti sen suhteen, ettei välttämättä tule syötyä sekä lounasta että päivällistä.

Mulla suunnilleen näin:

aamupala klo 7
lounas klo 11
välipala klo 14
päivällinen klo 16-17
iltapala klo 19

Aamiainen 6.00-8.00
Lounas 11.00-14.00
Välipala 15.00-16.00
Illallinen ~21.00

Aamiaisen syönti riippuu siitä, onko nälkä, vai onko vain pakotettava itsensä syömään juuri ennen töihin lähtöä.

Lounas riippuu osittain työaikataulusta, osittain siitä onko nälkä. Välipala riippuvainen töistä myös.

Illallinen siirtyy noin myöhälle siksi, että useimpina iltoina on treenejä n. 18-20 tai 17-20, eli syödä ehtii vasta sen jälkeen.

Saatan syödä illallisen kahdessa erässä; nukkumaan sitten kahdeltatoista.

mulla usein seuraava:

a-pala, 9
lounas, 12
v-pala, 13.30
päivällinen, 15
i-pala, 18