Suositusta suuremmpi iltapala ei ole ongelma, mutta se sensijaan hiukan on tai ainakin voi tulla ongelmaksi, että päivän kokonaiskalorimäärä jää sinulla kovin pieneksi. Kiloklubissa minimisuositus painonpudotukseen on 1500 kcal, myös ilman minkäänlaista liikuntaa tai muuta aktiivisuutta. Useimmilla, etenkin jos pudotettavaa on enemmän kuin vain muutama kilo, kalorimäärä on reilusti tuotakin suurempi. Liian vähäinen syöminen ei auta painonpudotusta, vaan voi hidastaa sitä tai pysäyttää jopa kokonaan.

Noin suurta minimikalorimäärää perustellaan sillä, että Kiloklubissa on tarkoitus pudottaa painoa samalla terveellisiä pysyviä elämäntapoja opetellen. Kovin matalilla kaloreilla se on etenkin rasvan määrän osalta todella vaikea tehtävä. Erillistä laihdutusvaihetta samassa merkityksessä kuin perinteisxissä vähäkalorisissa laihdutusohjelmissa, ei ole. Sen sijaan ruoan laatuubn kiinnitetään ehkä tarkempaa huomiota kuin muualla.

Minkälaista kalorimäärää Kiloklubi sinulle suosittelee? Entä mikä luku on energialaskelman alimmalla rivilllä eli päivän energiavajesuosituksena? Pyri siihen, että syöt vähintään 1500 kcal ja lisäksi saisit päivän energiavaje -rivillä olevat molemmat luvut mahdollisimman samoiksi. Toinen on suositus ja pysyy samana koko ajan, toinen muuttuu jatkuvasti kun merkkaat ruokaa ja liikuntaa.

Aterioiden prosenttisuositukset ovat olemassa lähinnä siksi, että iltasyömistä ei ansaittaisi syömällä päivällä liian vähän. Illallakin saa ja pitää syödä, mutta sen ei ole tarkoitus vähentää päiväaikaista syömistä.

Vaikka teet töitä kotona, sinun kannattaa lisätä päivään toinen lämmin tai muuten täyttävä ateria. Lämpimän aterian etu on se, että siihen on yleensä helpoin sisällyttää kasviksia, proteiinia ja rasvaa riittävästi verrattuna välipalatyyppiseen syömiseen. Samalla saat kalorimäärää nostettua lähemmäksi suositusta. Kaikki tämä yhdessä auttaa siihenkin, että illalla riittääkin pienempi iltapala.

Perusteluja kalorimäärän nostamiselle sinun kannattaa lukea täältä
Painonhallinnan usein kysytyt kysymykset ja täältä
Terveydenhoitaja sanoo 1200 kcal, klubi 2000. Mihin uskoa?

Ja jos kalorimäärän nostaminen terveellisesti tuntuu vaikealta, siihen löytyy vastauksia tästä ketjusta:
Liian vähän kaloreita -- miten syödä riittävästi?

Kiitos vastauksesta ja noista linkeistä!
Suosituksena viivan alla on minulla nyt 1535 kcal. On vaan ollut jotenkin tosi helppo mennä joka päivä suht samoilla ruuilla. Viikonloppuna en ole edes merkkailut, mutta olen kyllä mielestäni onnistunut silloinkin pysymään kohtuuden rajoissa. Kuitenkin varmasti suositus on silloin täyttynyt. Mutta herkkuja on silloin ehkä tullut yli suositusten...
Eniten pelkään juuri sitä että jos en ole tarkkana, niin repsahdan
Kahden lämpimän aterian mahduttaminen päivään tuntuu vieraalta, kun en ole sellaista tehnyt edes ennen tätä painonpudotusprojektia. Mutta pitää yrittää, ainakin joinain päivinä. Minun pääateriani on kuitenkin iltapäivän (n klo 16) päivällinen, jonka voimalla pärjäilen kyllä iltaan.

keskiviikkona, 29. maaliskuuta 2017 klo 14:15 MinziP kirjoitti::
Kiitos vastauksesta ja noista linkeistä!
Suosituksena viivan alla on minulla nyt 1535 kcal. On vaan ollut jotenkin tosi helppo mennä joka päivä suht samoilla ruuilla. Viikonloppuna en ole edes merkkailut, mutta olen kyllä mielestäni onnistunut silloinkin pysymään kohtuuden rajoissa. Kuitenkin varmasti suositus on silloin täyttynyt. Mutta herkkuja on silloin ehkä tullut yli suositusten...
Eniten pelkään juuri sitä että jos en ole tarkkana, niin repsahdan
Kahden lämpimän aterian mahduttaminen päivään tuntuu vieraalta, kun en ole sellaista tehnyt edes ennen tätä painonpudotusprojektia. Mutta pitää yrittää, ainakin joinain päivinä. Minun pääateriani on kuitenkin iltapäivän (n klo 16) päivällinen, jonka voimalla pärjäilen kyllä iltaan.

Jos tarkkana oleminen on se mitä koet tarvitsevasi, pääset siihen kyllä muutenkin kuin pudottamalla kalorit liian alas. Merkkaa Kiloklubin ruokapäiväkirjaan päivittäin kaikki syömisesi, syö sen antaman suosituskalorimäärän mukaan, ja tavoittele sitä että saat laatupallot vihreiksi. Riittävä tarkkuus täyttyy, kun viikossa on viidestä kymmeneen muuta kuin vihreää laatupalloa. Siitä on hyvä huolehtia, ettei sama pallo ole kovin montaa kertaa viikossa ainakaan punainen. Kaksi ei vielä tarkoita montaa

Kiloklubin laatupallot ovat painon kannalta tärkeysjärjestyksessä vasemmalta oikealle, ja kahden ensimmäisen jälkeen merkityksessä on melko suuri hyppäys alaspäin. Eli kun huolehdit joka päivä, että saat kasviksia, proteiinia ja rasvaa riittävästi( = kaksi ensimmäistä laatupalloa vihreiksi) ja kalorit suosituksen mukaiseksi, esimerkiksi pienellä herkulla useammankaan kerran viikossa syötynä ei enää ole painonpudotukseen vaikutusta. Viikonloppujen hiukan suuremmasta herkkumäärästä voit siksi olla huoletta.

Todella monella on tuo tilanne, että ennen painonpudotusta on syöty vain yksi lämmin ateria päivässä. Ja juuri sen, tai muuten täysipainoisen ja täyttävän, aterian puuttuminen sekoittaa ateriarytmiä muutenkin. Siksi kannattaa ainakin kokeilla toista täyttävää ateriaa, vaikka se aluksi tuntuisikin vaikealta.

Usein on niinkin, että sitä mitä ei ole tottunut tekemään, ei osaa kaivatakaan. Mutta kun jonkin uuden tavan opettelun ottaa tietoiseksi tavaksi vaikka kasvattamalla toista ateriaa aivan vähän joka viikko, pian keho alkaa sitä myös vaatia. Itselleni kävi näin, kun joskus vuosia sitten aloitin aktiivisen liikunnan. En ollut tottunut syömään aamupalaa, mutta liikunnassa jaksamisen kannalta se oli pakko opetella. Ehkä kuukausi aloittamisen jälkeen en enää osannut olla ilman 300 - 400 kcal aamupalaa, ja tuo on säilynyt tähän päivään asti.

Vielä yksi linkki. Ketjuun Ateriarytmi ja sen asiantuntijavastauksiin kannattaa tutustua. Sielläkin on perusteltu mm. tuota kahden lämpimän aterian hyödyllisyyttä. Ketju on melko vanha ja pitkä, mutta asia on sellainen joka ei vanhene.

Iltapalaksi syön vaihdellen näitä:
-3 voileipää (kurkkua, salaattia, leikkelettä,juustoa, Kevyt Leviä)
-raejuustoa, paprikaa, jogurttia
-mysliä tai muroja maidolla, banaanin
-juomaksi vettä, maitoa, piimää, mehua tai holitonta siideriä

Iltapalani nykyään:
-maustamaton maitorahka ja marjoja TAI
-paprikaa ja tomaattia TAI
-2 voileipää kurkulla ja juustolla ja leikkeleellä
juomaksi yrttiteetä tai punaherukkamehua tai vettä